איך לרזות לפני החתונה

היעדים: לאחר שבדקתם את יחס משקל וגובה תוכלו לדעת כמה קילוגרמים עודפים יש כםו ולתכנן את היעד להורדת המשקל.

פזרו את היעד שלכם כך שמסת המשקל תרד בשליש הראשון והשני של תוכנית העבודה. ככל שיש יותר משקל עודף כך ההתחלה קלה יותר והיעד קשה יותר. כך, למשל, אם יש להוריד 12 קילו בסך הכל, היעד של השליש הראשון בתוכנית העבודה הוא חמישה קילו, היעד בשליש השני של תוכנית העבודה הוא ארבעה קילו והיעד בשליש האחרון הוא שלושה קילו.

תוכנית העבודה: קבענו את היעדים להורדת המשקל, וכרגע כל שנותר הוא להכין את תוכנית העבודה לפי שלושה חלקים שווים מרגע מתחילת האימונים ועד תחילת החתונה, לדוגמא, אם נותרו 100 יום עד החתונה, כל שליש יהיה 33 יום.

האימונים: פזרו את האימונים על פני כל ימי השבוע וצרו לעצכם סט פעילויות לכל שבוע כאשר מספר החזרות לכל פעילות יגדל. לפניכם דוגמה לתוכנית
אימונים:

 

מרכיב נוסף בהורדת משקל לפני החתונה הוא תזונה נכונה ובריאה.

להלן תפריט לדוגמה.

ארוחת בוקר: מים, פרי, מעדן חלב עד 1.5% שומן ופרוסת לחם קל עם ממרח עד 5% שומן.

ארוחת צהריים: עיקרית - חזה עוף או בשר ללא שומן, תוספת - שלוש פרוסות לחם קל או תפוח אדמה אפוי או כמה כפות בודדות של אורז/פתיתים/קוסקוס וסלט קצוץ ללא שמן.

בין הארוחות: פרי / סרדין מקופסא / ביצה קשה / קופסת טונה במים.

ארוחת ערב: פרי, מעדן חלב עד 1.5% ופרוסת לחם קל עם ממרח עד 5% שומן וסלט קצוץ ללא שמן.

ארוחת לילה: פרי / סרדינים / ביצה קשה/ קופסת טונה במים.

 

בהצלחה.