מחיר מנה
 

 

איך לרזות לפני החתונה

כולם רוצים להיראות במיטבם לפני החתונה, ולשם כך חלקנו צריכים להיפטר מכמה קילוגרמים עודפים. אז איך לעשות את זה נכון?

 
ראשית כדאי לבדוק מה היחס בין המשקל והגובה שלכם, לתכנן בהתאם תוכנית עבודה ולהציב יעדים להורדה במשקל עד יום החתונה.
להלן טבלת גובה ומשקל:

נשים

גברים

משקל



גובה


מבנה גוף רחב


מבנה גוף בינוני


מבנה גוף צר


משקל



גובה


מבנה גוף רחב


מבנה גוף בינוני


מבנה גוף צר


147


47-54


44-49


42-45


157


57-64


54-59


51-55


150


48-56


45-50


43-45


160


59-66


55-60


52-56


152


50-58


46-51


44-46


162


60-67


56-62


54-57


155


51-59


47-51


45-47


165


61-69


58-63


55-59


157


52-60


48-53


46-48


168


63-71


59-65


56-60


160


54-61


49-55


47-50


170


64-73


61-67


58-62


162


55-63


51-57


49-52


173


66-75


63-69


60-64


165


57-65


53-59


51-54


175


69-77


65-71


62-66


168


58-66


55-61


52-56


178


71-79


66-73


64-68


170


60-68


56-63


54-58


180


72-81


68-75


66-70


173


62-70


58-65


56-60


183


75-84


70-77


67-72


175


64-72


60-67


57-61


185


76-86


72-80


69-74


178


66-74


62-69


59-64


188


79-88


74-82


71-76


180


67-76


64-71


61-66


190


81-90


76-84


73-78


 

היעדים: לאחר שבדקתם את יחס משקל וגובה תוכלו לדעת כמה קילוגרמים עודפים יש כםו ולתכנן את היעד להורדת המשקל.

פזרו את היעד שלכם כך שמסת המשקל תרד בשליש הראשון והשני של תוכנית העבודה. ככל שיש יותר משקל עודף כך ההתחלה קלה יותר והיעד קשה יותר. כך, למשל, אם יש להוריד 12 קילו בסך הכל, היעד של השליש הראשון בתוכנית העבודה הוא חמישה קילו, היעד בשליש השני של תוכנית העבודה הוא ארבעה קילו והיעד בשליש האחרון הוא שלושה קילו.

תוכנית העבודה: קבענו את היעדים להורדת המשקל, וכרגע כל שנותר הוא להכין את תוכנית העבודה לפי שלושה חלקים שווים מרגע מתחילת האימונים ועד תחילת החתונה, לדוגמא, אם נותרו 100 יום עד החתונה, כל שליש יהיה 33 יום.

האימונים: פזרו את האימונים על פני כל ימי השבוע וצרו לעצכם סט פעילויות לכל שבוע כאשר מספר החזרות לכל פעילות יגדל. לפניכם דוגמה לתוכנית
אימונים:

יום בשבוע


פעילות


כמות


הערות


א


מתיחות


כפיפות בטן


שכיבות סמיכה
2


2


סה"כ 15 דקות
ב


מתיחות


מדרגות


ריצה במקום


מתיחות מורחב לכל הגוף
3


חמש דקות
סה"כ 20 דקות
ג


מתיחות


משקולות עדינות


אירובי


ריצה קצרה בחוץ


2



סה"כ 30 דקות
ד


מתיחות


ריצה במקום


כפיפות בטן
חמש דקות


2



סה"כ 15 דקות
ה


מתיחות


מדרגות


שכיבות סמיכה
מתיחות מורחב לכל הגוף
3


2



סה"כ 20 דקות
ו


מתיחות


כפיפות בטן


משקולות עדינות


ריצה במקום


אירובי
2


סה"כ 25 דקות
ש


מתיחות


ריצה ארוכה בחוץ



סה"כ 30 דקות



 
תפריט דיאטה
מרכיב נוסף בהורדת משקל לפני החתונה הוא תזונה נכונה ובריאה.
להלן תפריט לדוגמה.
ארוחת בוקר: מים, פרי, מעדן חלב עד 1.5% שומן ופרוסת לחם קל עם ממרח עד 5% שומן.

ארוחת צהריים: עיקרית - חזה עוף או בשר ללא שומן, תוספת - שלוש פרוסות לחם קל או תפוח אדמה אפוי או כמה כפות בודדות של אורז/פתיתים/קוסקוס וסלט קצוץ ללא שמן.

בין הארוחות: פרי / סרדין מקופסא / ביצה קשה / קופסת טונה במים.
ארוחת ערב: פרי, מעדן חלב עד 1.5% ופרוסת לחם קל עם ממרח עד 5% שומן וסלט קצוץ ללא שמן.

ארוחת לילה: פרי / סרדינים / ביצה קשה/ קופסת טונה במים.
 
בהצלחה.

אנחנו נוזיל עבורך את העלויות חינם וללא התחייבות !!!

האתר נבנה במערכת 2all | בניית אתרים
לחץ להצג אפשרויות נגישות נגישות